Qanday ovqatlar ochlikni tezda qondirishga yordam beradi: hayron qolasiz

Ko’pincha, ochlik tuyg’usi bizni eng noaniq vaqtda ushlab turishi mumkin – masalan, biz o’zimiz uchun to’liq ovqat tayyorlash uchun pechka oldida turishni xohlamaymiz.

Bunday holda, siz ushbu vazifani osongina engishingiz mumkin bo’lgan maxsus ovqatlarga e’tiboringizni qaratishingiz mumkin.

Kilo yo’qotish bo’yicha mutaxassis, psixolog va treninglar muallifi Elena Kalen bu haqda batafsilroq aytib beradi.

Ochlikni tezda qondirishni xohlaysizmi, lekin ayni paytda salomatlik va uyg’unlikni saqlaysizmi? Keyin dietaga quyidagi 5 turdagi sog’lom oziq-ovqatlarni kiritish tavsiya etiladi.

Mutaxassislar quyidagilarni aniqlaydilar variantlari:

Yog’li baliq.

Qizil ikra, orkinos, skumbriya va seld balig’i sog’lom yog’lar va oqsillarga boy. Ular, shuningdek, A va D vitaminlariga boy. Buning tufayli baliq iste’mol qilish tezda to’yingan. Bundan tashqari, u xromni o’z ichiga oladi.

Uning etishmasligi shirinliklarga bo’lgan ishtiyoqni oshiradi. Mahsulotni bug’lash yoki pechda pishirish yaxshidir.

Yormalar.

Sekin uglevodlarning ajoyib manbai va ideal nonushta varianti. Yulaf ezib, ichakning normal ishlashi uchun zarur bo’lgan xun tolasini o’z ichiga oladi.

Shuningdek, tarkibida A, E, C vitaminlari, temir, mis va fosfor mavjud. Bu barcha foydali xususiyatlar pishirishni talab qiladigan tabiiy donlarga tegishli. Tezkor donlarda shakar va bo’sh kaloriyalar ko’p.

Humus.

Dukkaklilar va zaytun moyi bilan tayyorlangan qaymoqli makaron. U protein, murakkab uglevodlar va sog’lom yog’larga boy. Sabzavotlar bilan birlashtirilgan 2-3 osh qoshiq gumus uzoq vaqt davomida ochlikni mukammal darajada qondiradi.

Kunning o’rtasida gumusdan lazzatlanish yaxshidir.

jigarrang guruch

Oq rangdan farqli o’laroq, u juda kam kaloriya va ko’proq ozuqaviy moddalarni o’z ichiga oladi. U tarkibida kaltsiy, magniy, temir, antioksidantlar va sorbentlar mavjud.

Uni kleykovinaga toqat qilmaydigan odamlar ham iste’mol qilishlari mumkin. Tez ochlikni qondirishdan tashqari, bu sekin uglevod tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlashga, chidamlilik va ishlashni oshirishga yordam beradi.

Tvorog.

Protein va kaltsiy manbai, B va E vitaminlariga boy.Kaloriya miqdori past bo’lgani uchun uni hatto kechasi ham iste’mol qilish mumkin. Biroq, salomatlik va noziklikni saqlab qolish uchun yog ‘miqdori kam bo’lgan mahsulotni tanlash tavsiya etiladi.

Agar siz tvorogning mayin ta’mini yoqtirmasangiz, unga bir hovuch rezavorlar, o’tlar yoki bir qoshiq asal qo’shishingiz mumkin.

Ushbu oziq-ovqatlarga qo’shimcha ravishda, ochlikni tezda qondirish uchun sog’lom yog’lar, oqsillar va sekin uglevodlarga boy boshqa ovqatlar ham mos keladi. Ularni ratsionga kiritish orqali siz tezda to’yinganlik tuyg’usini his qilasiz, salomatlik va uyg’unlikni saqlaysiz.