Ozg’in va sog’lom bo’lish uchun qachon suv ichishimiz muhim

Kuniga qancha suv ichish kerak?

Milliy Akademiyalar Tibbiyot instituti ayollar uchun kuniga 2,7 litr yoki 11 stakan va erkaklar uchun kuniga 3,7 litr yoki 15 stakan ichishni tavsiya qiladi.

Bularning barchasi oddiy suvni emas, balki umumiy kunlik suyuqlikni hisobga oladi. «Tavsiyalarga ko’ra, kundalik iste’mol qilinadigan suyuqlikning taxminan 20 foizi oziq-ovqatlardan kelib chiqishi mumkin – asosan suvga boy sabzavot va mevalar, shuningdek, suvga boy boshqa oziq-ovqatlar va ovqatlar», deydi Vendi Basilian, sog’liqni saqlash shifokori va ovqatlanish mutaxassisi. «Choy, qahva, sut va boshqa ichimliklar ham hisobga olinadi.»

Mana, siz har kuni qancha suv ichishingiz kerak

GMO bo’lmagan, glyutensiz, asosiy allergensiz, veganlarga mos

Agar siz kuniga litrda qancha suv ichishingiz kerakligi haqida ko’proq individual tavsiyalar izlayotgan bo’lsangiz, suyuqlikka bo’lgan ehtiyojingizni vazningizga qarab hisoblashingiz tavsiya etiladi. «Har bir kilogramm tana vazniga yarim litr ichishni maqsad qiling», deydi u. «Boshqacha qilib aytganda, vazningizni ikkiga bo’ling va har xil manbalardan kuniga shuncha litr suv iste’mol qilishni maqsad qilib qo’ying.» Masalan, agar siz 70 kg vaznga ega bo’lsangiz, kuniga 1,5 litr suv ichishni maqsad qiling, bu taxminan to’qqizga teng. kuniga ko’zoynak.

Bolalar kuniga qancha suv ichishlari kerak?

Quyidagi Milliy Akademiyalar Tibbiyot Institutidan olingan jadvalda farzandingiz yoshi va jinsiga qarab kuniga qancha suv ichish kerakligi ham ko’rsatilgan.

YOSH JINSIY KO’ZAKLAR SONI

4 dan 8 gacha barcha bolalar 7

9 dan 13 gacha o’g’il bolalar 10

9 dan 13 gacha qizlar 9

14 dan 18 gacha o’g’il bolalar 14

14 dan 18 gacha qizlar 10

Sizni namlikni saqlab qolish uchun 3 ta oddiy maslahat

Nima uchun kuniga tavsiya etilgan miqdorda suv bor?

«Tana har kuni suvdan foydalanadi va uni yo’qotadi, shuning uchun kun davomida suvni almashtirish juda muhim», deydi Baptist tibbiyot markazida ro’yxatdan o’tgan dietit va ambulator ovqatlanish bo’yicha maslahatchi Sherri Xoyt va doimiy namlanish muhimligini ta’kidlaydi. “Suv siyish, ichak harakati, terlash, hatto nafas olish kabi oddiy tana jarayonlarida yo’qoladi. Birdaniga yoki kun oxirida yetib olishdan ko’ra, kun davomida muntazam ravishda namlanishni maqsad qiling.

Rating
( No ratings yet )
Loading...
Bugun o'zbek tilida eng so'nggi yangiliklar